留学期间的孤独、焦虑、想家，该怎么度过？-新加坡留学网

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　　初到国外，留学生容易出现的问题

　　1、学习上：语言熟练程度不高无疑是留学生初到国外遇到的第一大困难。毕竟英语不是我们的母语，即便语言考试拿了高分，在实际的运用过程中还是会遇到很多问题，诸如授课老师发音有口音，听力反应速度慢，写作表达能力不强等。这些问题导致很多同学刚到国外时，听课听不懂，课上发言不积极，作业完成难度大，从而影响学习的进度和信心。

　　另外，学习方法和和学习习惯不适应新的学习要求也是留学生普遍遇到的一个难题。国内多年的学习经历导致很多同学养成了死记硬背的学习习惯，思维不够开阔，课堂上也不习惯于积极发表自己的意见和看法。这些学习方法和习惯难以适应国外的教学方式，不仅拉低学习效率，久而久之还容易滋生出自我怀疑的情绪。

　　2、生活上：社交是留学生群体必然要面对的一道障碍。离开了熟悉的社交圈子，外语熟练程度不高，又不太擅长主动交际，不知道该如何与来自不同国家的人相处，这导致很多留学生在刚到国外时，都会感到孤独无助，患上“留学孤独症”。离群索居，窝在宿舍或室内，过着基本是两点一线的生活：上课、回宿舍，不愿与人交往，很少参加校友会、社团等社交活动。

　　留学生在生活上遇到的第二大难题无疑是饮食习惯的差异。离开了中国才发现祖国的饮食文化有多么博大精深，丰富多彩。到了国外，饮食单一，每天都是披萨、汉堡、炸鱼薯条，外卖也没有国内方便，对祖国的思念之情就更加浓烈了，想念火锅烧烤香锅串串奶茶小龙虾，想念妈妈做的红烧肉。

　　3、心理上：当一个人生活在自己的文化环境中时，就好比鱼儿生活在水里，置身于河水却习惯忽略河水的存在。一旦离开河水来到岸上，鱼会突然意识到水和空气的差别，就好像置身于另一种文化的我们，突然发现很多过去认为理所当然的观念习俗在另一个世界里并不一定成立。这种冲击感就是“文化休克”。初到国外，面对全新的环境，文化上的冲突在所难免，不能妥善地应对这些文化上的冲突，很容易陷入安全感流失、纠结、痛苦的困境。

　　面对适应障碍，学生应该怎样应对

　　面对留学适应期出现的这些问题，同学们应该主动寻找问题的根源，积极地应对，争取尽快适应新的环境。

　　1、行前做好充分的心理准备，对留学生活有正确的期待。如果看到这篇文章的你还没有出国，要抓紧时间做好行前的准备啦~防患于未然总比状况发生之后再去采取措施要更好。这里指的行前准备更多是做好心理上的准备，对留学生活有正确的期待。不要把留学想象得过分美好，而应该客观理性地接受留学过程中的困难。

　　2、在学习方面，首先要做的是预习。每门课上课前老师都会提前把outline发给学生，甚至教材需要看哪里都标注好了。即便是母语上课，提前预习都能帮助我们更好地理解课程内容。而对于留学生来说，在存在语言劣势的情况下，更应该提前预习，才能在上课的时候跟上老师的授课节奏。

　　课程听下来觉得很吃力的同学，可以考虑录音，课后能反复听，把没有理解的地方都搞清楚。

　　另外，遇到不理解的地方要大胆提问，及时寻求帮助，课后遇到的问题可以写邮件请教老师，不要觉得不好意思麻烦老师。与老师的适当交流是非常必要的，也让老师能及时理解你的情况。

　　学校其它开放的学习资源也要利用起来，帮助你开拓思维，自主解决一部分难题。

　　3、在生活上，一个人在异国他乡，孤独、紧张、焦虑、想家……这些情绪的出现都是正常的，一味沉浸在情绪中，只会变得越来越消沉。而应该正视这种情绪，并学会自己去消化。可以尝试着去运动、看电影、绕着社区到处逛逛，听一场演唱会，来一次短途小旅行，适当地转移注意力，更多地了解当地人的生活习惯，体验不同的文化氛围，接受文化的冲击和碰撞。

　　在交友上，要自信和大胆一些，主动迈出一步，不要只扎堆在留学生圈子内，试着认识一些natives，你会更快地融入到当地的生活中。

　　另外，国外留学很可能是同学们独自生活的开始，缺乏生活技能是比较普遍的现象。在国外生活一段时间后，不少同学表示，生活技能突飞猛进，煮饭做菜不在话下，换灯泡，修马桶也都是小菜一碟。提高生活技能，想家的时候给自己做一顿家乡菜，治愈思乡之情。这些小事看似繁琐，但能让我们留学生活越来越得心应手。

　　4、负面情绪憋在心里一个人消化，自然不是很好的办法。适当的倾诉是一种合理宣泄情绪的方式。如果你还没有结识新的朋友，可以选择跟国内的朋友以及父母倾诉一下内心的感受，或许他们没办法陪伴在你身边，没办法马上出现在你面前，但能够给你精神上的鼓励和支持，让你知道自己并不孤独。

　　如果通过自我调节和倾诉的方式没能缓解内心的焦虑不安，还可以寻求心理咨询。学校基本上都会设立学生心理咨询中心，可以主动地寻求帮助。当然，这并不是一件难堪的事情，所以同学们也不要有所抵触。

　　家长如何帮助孩子尽快度过适应期

　　看到这里，家长们可能认为，孩子出国后，父母没有陪伴在身边，适应海外生活只能靠他自己去努力了。而实际上，父母在孩子度过适应期这个问题上，也发挥了不可忽视的作用。那么，家长们能够做些什么来帮助孩子更快地度过适应期呢？

　　1、行前跟孩子进行一次深度谈话。出国留学对孩子来说是他人生中一个重要的节点，在面对一个新的人生阶段前，父母很有必要跟孩子进行一次深度的沟通。除了叮嘱孩子认真学习，注意安全之外，还要给予孩子更多认知上的引导，精神上的鼓励。包括引导孩子正确地认识留学的目的和意义，让孩子对自己的留学之旅有一个合理的规划，教导孩子如何跟自己以及他人相处，尊重不同的文化。最重要的是家长要向孩子传递一个信息：既然选择了留学，就要学会独立去面对学业和生活的压力，爸爸妈妈相信你，也会永远站在你身后支持你。

　　2、适度联系沟通，给孩子独立的空间和关怀。孩子出国后，父母不必因过度担心而频繁地联系孩子，要给孩子足够的信任和独立的空间。但孩子面对新环境焦虑紧张的时候，是期待来自父母的关怀的，所以作为家长，也要适度地和孩子联系，给孩子适当的关心，减少孩子内心的孤独无助感，陪伴孩子快速地度过过渡期。

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