去香港留学就业的职业压力有多大.

从罗湖口岸跨到深圳河的另一段，可以明显感受到港人的步伐更快，语速更急促。香港生活节奏快，在中环CBD地区最为明显，急匆匆的脚步，紧绷的表情，语气中的紧迫感，一套套严肃的职业装下有多少的疲倦感，香港打工仔难以言表。

2006年“巴士阿叔”更因一句“我有压力，你有压力……未解决！”而风靡网络。在以快节奏高效率著称的香港，在职人士的压力会否比内地的更甚？

“压力肯定是到处都有，但要懂得如何去释放压力。”香港心理卫生会教育主任黄南辉介绍，香港已经形成一套相对完善的心理健康治疗系统，包括24小时的心理热线、定时的企业培训、情绪管理工作坊直至心理医师等，“压力并不可怕，但无论个人还是社会，都要给压力一个释放的渠道。”

港人工作压力居大中华之首

2010年7月至8月，香港大学访问了香港1000名在职人士，调查结果显示，香港打工仔平均每周工时48.7小时，其中酒店及饮食业工时最长，达56小时，其次是运输及零售业，都超过50小时。其中4成受访者，因为工作压力考虑辞职，当中6成想离职的人，年龄在30岁以下，正值当打之年。此前，78%受访者说，经常觉得疲倦，甚至失眠和食欲不振。

工作压力也使香港的年轻人，成为最不快乐的一群人，最近一项名为“香港人，你快乐吗”的调查指，25至34岁的港人，受到工作和家庭的夹击，成为各年龄层中最不快乐的一群。

压力过大使身体发出警报

高压之下，如果身体承受不住，便会出现警报，“例如强烈的怠工情绪、身心都疲累至无论怎样休息也难以恢复、工作能力下降、整天记挂着工作、食欲睡眠都欠佳、工作问题影响与家人的关系等等，或者身体上的反应，包括感冒难以恢复、肠胃经常有问题、周身骨痛等等，都属于高压下的身心警报。”黄南辉认为，在职人士应该注意，一旦警报出现，便要提醒自己，要寻找压力的来源。

香港健康情绪中心教授李诚也提醒，不要简单地将身体的警报误认为是一般身体疾病所引起的，“香港人对情绪病认识不足，走了不少弯路，身体病症被误认为是身怀顽疾，而情绪病症包括心情烦躁、情绪低落、精神紧张等，也被误认为是纯心理作用。”

当身体出现警报时，可以用一些短期的方法令自己放松。黄南辉介绍了三种松弛法：呼吸松弛法、肌肉松弛法和意向松弛法。

呼吸松弛法，或者叫闭目组织法，就是在一个舒服的姿势下，很慢地吸气，将那一口气从口慢慢沉下到身体，跟着慢慢呼出来，将思绪放在一呼一吸之间，当人的呼吸开始放慢的时候，对紧张有舒缓的作用。

至于肌肉松弛法，在肌肉的收紧放松之间释放自己的压力，例如颈部的松弛，将颈部慢慢向后仰，在能力所及的地方停住，然后慢慢再恢复，然后到肩膀，一张一弛，手部就是抓紧拳头，放松等等。

意向松弛则是自我催眠，“开着风扇，想象一下自己在沙滩上，很舒服地享受阳光，享受海风，在度假，透过想象放松自己的心境。”黄南辉补充，除此之外，心理有什么事要找人倾诉，也可以通过做自己喜欢的运动放松，例如静坐、瑜伽或者去购物等。

香港岭南大学的一份调查更指，香港人的工作压力已经成为大中华区最严重的地区。在金融海啸最严重的2008年，香港岭南大学以问卷形式对香港、台湾及北京的在职人士做了一次访问，结果显示有4成受访者感到工作压力大，其中香港人的压力居于大中华区之首，而在工作表现和自信心方面，香港员工都差于台湾员工和北京员工。

对此，香港岭南大学政治学及社会学系博士肖爱玲认为，香港员工的表现会直接削弱香港企业的竞争力，也会间接影响当地生产总值。

澳际减压贴士：

工作中的压力也跟人际关系有关，情绪管理或者社交技巧能力高一点，承受压力的能力也会高一点。

无论多忙也要花时间与家人、朋友相处，自己也有个健康的生活习惯，多一些支持系统。

一个成熟的社会也应该提供多样的求助渠道，令在职人士的压力可以有效释放。

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