灿烂阳光下的隐形杀手 留学生如何远离抑郁症

摘要：留学生作为家庭希望的寄托在异国求学，本身承受着很大压力，病情的治疗耽误学业，也为家庭带来了额外的经济负担。除此之外身体所承受的痛苦与担忧也让整个家庭陷入困境，学霸、名校等等光环下，真的如现实版绚烂多彩么?

每年4月7日是世界卫生日，今年的主题是“共同面对抑郁，共同促进心理健康”。 据世卫组织统计，目前全球抑郁症患者达3.5亿人，预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。

抑郁症在全世界的发病率约为11%，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万。我国抑郁症患者约4000万，意味着每35人中就有一人饱受折磨，患病人数还在以每年约10%的速度增长。

抑郁症找上留学生

抑郁症低龄化的趋势也日益明显。

因远离家乡、学术压力等因素导致压力过大，又缺乏情绪处理能力，让高校校园学生成为抑郁症高发群体：美国大学健康协会统计，平均一学年有32%的学生被确诊患有抑郁症，13.5%的学生因为抑郁症而成绩下降。

而调查显示，因留学生面临的以下各种复杂的状态，使得忧郁症更容易找上他们：语言不通，文化差异大，容易被边缘化;缺少朋友，时常感到孤独;学习压力大;来自父母家人的期许与压力;经济负担。

2017年3月2日，来自济南日报的消息，出国留学的甄梅梅(化名)，因无法适应国外全英语教学环境以及国内外生活状态变化，罹患上重度抑郁症，被送回国后不到一个月坠楼身亡。

2017年2月16日，美国加州大学圣芭芭拉分校传出噩耗，20岁的中国女留学生刘薇薇，被发现在寝室内自杀身亡，1月底她曾在社交平台发文谈及抑郁症，惨剧发生前一周，她曾发文感谢母亲抵美陪伴近一个月，并表示“自己已经长大懂事”。

2017年1月25日，美国芝加哥大学商学院中国留学生小陆(化名)，疑因课业压力跳入密歇根湖后离世。

2017年4月14日，意大利维罗纳的中国女留学生因抑郁症而割腕且服药企图自杀，经多方努力下最终被救下。

2017年1月，耶鲁大学留学生王璐畅买了一张去旧金山的单程机票，2天后她在Facebook上更新了最后一条留言，几个小时后从金门大桥纵身一跃，年仅20岁的她，患有严重的抑郁症。

2017年5月，耶鲁大学商学院的另一名中国男生由于感情破裂、家人生病等问题而患上了抑郁症，由于他的心理状态导致成绩无法达标，最终被耶鲁终止学业。

2017年，至少有8名中国留学生被抑郁症夺去生命。

“抑郁是全年无休的，就像是在过膝泥潭里深陷，只要一停止挣扎，你就会被淹没。”一位患有抑郁症的留学生自述道。

留学在外出现抑郁，我们该怎么办

因患有抑郁症而致自杀、学业不达标、退学等的报道层出不穷。越来越多的人意识到：原来留学生活不仅需要关注GPA、名校录取、实习机会，更要关注其心理健康和精神状态。

留学中出现了抑郁低迷怎么办?以下几个步骤可以进行干预：

1 、若出现情绪不佳，第一时间进行自查

根据美国国家精神健康机构(NIMH)的定义，抑郁症是一种常见但是严重的疾病。它会引发严重的心理症状，将对人的感受、思考、日常活动，例如吃饭、睡觉、学习、工作等都产生影响，一般持续两周以上的情绪症状才会被诊断为抑郁症。

不高兴，心情低落，食欲低下，请不要忽视这些简单的细节。抑郁症出现的症状是多样的，但它的核心症状有三个：情绪低落;兴趣感和愉快感丧失;精力降低容易疲劳。

此外，可能还会伴有以下多种症状：1.精神运动性迟滞或激越;2.自我评价过低、自责，或有内疚感;3.联想困难或自觉思考能力下降;4.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;5.睡眠障碍，如失眠、早醒、或睡眠过多;6.食欲降低或体重明显减轻;7.性欲减退。

需要特别注意的是，有抑郁症状不等于就是抑郁症，因为正常人遇到不愉快的事情也会感到忧郁悲伤，但如果满足情绪低落，以及其余9条中任意4条并持续超过2周，即可被初步确诊为抑郁症。

2、去学校的咨询中心接受评估和帮助

如果确认有抑郁迹象，可以先去学校的咨询中心(counseling center)接受评估和帮助。

实际上，美国大多数学校都建立了严格的心理咨询预约系统，严格执行隐私保密协议。甚至，就连心理咨询室的场地都有相关规定。

面对日益严重的学生心理问题，美国大学作出了许多努力和调整，所有大学都配备有有经验的心理学家，为学生提供一定数量的一对一免费治疗课时，并根据学生的状况采取“心理治疗”和“抗抑郁药物治疗”双管齐下的方式。

即使只有短期的抑郁症状，去咨询中心进行短期的治疗，也会有助于调节和恢复。

近年来，一些学校开始在心理健康中心配备亚裔咨询师，方便亚裔学生咨询，甚至部分中国留学生较多的学校，还专门安排有可以提供普通话咨询服务的华人心理咨询师。学生如果对咨询老师不满意，还可以自由申请更换咨询师。

通常，每个大学都有Student Health Center，学生向其说明接受心理咨询的意愿后，工作人员会根据情况帮你安排电话咨询。如果没有找到，可以通过谷歌搜索(如：学校名+psychological counseling)，学校官网检索，新生的orientation指导，或直接问advisor进一步了解。

3、需要去医院接受治疗时向学校提出休学申请

如果情况严重，需要去医院接受治疗，可向学校提出休学申请。休学分为两种形式。

第一：间隔年

不同大学的具体规定不同，以耶鲁大学为例，在开学两周之内提出gap year，不但可以无任何条件地、没有任何时间限制地休学，还可以得到全额的学费退款。

第二：休学

休学分为三种：医疗休学，因成绩原因的休学(一般都是学校强制的)以及个人原因(丧亲、生育、创业等)的休学。

2017年起，受前一年两起留学生负面事件的影响(前文有提及)，耶鲁对休学和复学的政策也有了很大调整，每年休学的人不在少数。休学和复学条件一致。

4、专业医生指导，寻求家人的支持理解

抑郁症是一种复发性较高，需长期关注的疾病。许多患者在接受药物治疗前期，会明显感觉到失眠、情绪低落等症状有明显改善，但这不代表抑郁症已经治愈。

除了专业医生的长期指导外，对抗抑郁症，更需要家人的关心和支持。

芝加哥某私立大学的校董曾向美国父母提出过一个选择：你是希望自己的孩子在耶鲁抑郁，还是在亚利桑那大学开心?结果，75%的家长宁愿他们的孩子在耶鲁抑郁。因为他们觉得孩子可以慢慢平复情绪的困扰。

但实际上，人们特别是亲人对于抑郁症的轻视、漠视、误解，往往会对抑郁症患者造成“二次伤害”，著名主持人崔永元在患病之初就曾表示：对抗抑郁症，最大的问题来自于身边人。

“包括我的家人，我的领导，他们都觉得没有这种病。他们觉得我就是想不开，小心眼、爱算计……”

留学生作为家庭希望的寄托在异国求学，本身承受着很大压力，病情的治疗耽误学业，也为家庭带来了额外的经济负担，希望父母可以有更多耐心去了解“抑郁症”，去疏导与陪伴自己挣扎在抑郁深渊的孩子。

5、努力自我调节

最后的最后，面对抑郁症，自我调节也不能松懈!

——停止自责，丰富生活!抑郁症患者可适当调整生活方式，营造轻松快乐的生活氛围，给自己减压。

——不要拒绝亲戚朋友们的帮助!学会向他人倾诉自己内心的想法。

——让生活丰富起来，转移注意力，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

——尝试探索新事物，培养新兴趣，多接触生活阳光的一面。