海外留学压力大 留学生如何自我调节

常常听说出国留学可以逃离应试教育，躲开中国繁重的课业压力，而事实上美国高中和大学的课业压力并不亚于中国，尤其是在那些优等生云集的学校里，学生们的压力更恐怖。下面我们一起来看看海外留学压力及学生自我调节的看法。

1.海外留学生可能会遇到哪些压力?每天只睡3-5个小时是真的吗?

(1)家庭带来的压力

因为出国留学是一笔不小的开销，对于有些不太富裕的家庭来说会是不小的压力。有时家长会把出国留学作为改变孩子一生，甚至改变整个家庭命运的赌注，因此把自己的愿望强加到孩子身上。比如有的家长会希望孩子留在美国找工作，拿H1B拿绿卡，这都不是容易的事。许多孩子的性格和生活能力都不足以应付孤独的留洋生活。因此学生会面临来自家庭的压力。这种事情对于在国外读研究生的学生来说尤其常见。

(2)陌生的环境导致感情缺失

出于文化和语言等原因，一些留学生很难融入当地主流文化群体，多是拘泥于中国学生圈子，生活范围相对狭窄。即便与当地学生建立起社交网络的，也会因为文化差异感到不适应。可能这个对于我来说相对好一点，本身宾大中国人比较多，课外活动也十分丰富。但是也可以想象那种在村里的学校，中国学生相对较少，课外活动也没那么丰富。还有部分留学生出于经济因素的考虑，选择在家宅着。这种情况下很容易出现抑郁，焦虑，社交恐惧症等心理疾病。

(3)国外宽进严出高淘汰带来的学业压力

学业压力一方面来自语言，尤其是本科学生和一些工科的研究生，语言水平还不够高，上课听不懂课的学生大有人在。许多在国内学习优秀的学生到了国外，由于语言问题，学习习惯和评价标准的不同，在刚开始的阶段会非常不自信。特别是我所学习的文科专业，上课以专题报告和讨论发言的形式进行，课堂表现计入平时成绩。中国学生比起美国学生来说普遍沉默。一些在应试教学中表现良好的学生，此时却感到难以应付，产生较大的失落感，对个人价值产生困惑。的学业压力之大一般人很难想象，尤其是文科专业，一个星期一般都要读几百页的reading，写几十页的report。这个阅读量一般是美国学生也很难达到的。在final的那段时间一般都得叫上几个小伙伴在图书馆刷夜。

至于睡3-5小时，根据我的个人经验来讲，不是每天都睡这么少，但是还是有的。一般每个deadline前一个星期差不多都只能睡3-5小时，因为真的有太多paper要看。但是也不至于每天都睡眠不足，大部分情况下休息的时间还是比较充足的。

2.名校留学生自杀频发，留学生和家长该如何看待名校光环?

可能大家会对名校留学生自杀事件比较关注一些，不代表名校留学生自杀率就真的高很多。名校可能学业压力确实会重一些，但是我不相信应付不来学业压力式自杀的唯一原因。身处名校，不知不觉地就背负了来自外界的比较多的期待，外界对于我们的评判标准显然是要比一般学校的要高，因此名校留学生的压力也就会比较大一些。我认为随着越来越多的留学生有机会能上到名校，名校光环这个概念应该会慢慢地淡去。毕竟去过名校的人都知道，其实名校的留学生还是该吃吃该玩玩，也会参加party，也会参加各种社团，也会因为成绩跟不上而焦虑，也会因为失恋而伤心。大家本质上真的没什么不同。所以还是希望大家抛开名校光环的概念，理性地选择留学。

3.留学生压力爆棚，如何自我调节和营救?

一个很好的办法就是去健身房。每天听听音乐，运动一个小时，回去洗个澡就会神清气爽很多。所以强烈建议学期一开始就办张健身年卡。再有，如果条件允许，可以约上三五个朋友一起开个potluck(就是每个人带一两个菜一起轰趴)，做饭的过程本身就转移了很多的注意力，跟朋友聚在一起更是可以减轻很多压力。再有可以做一件事情转移注意力，比如可以去commuity做一个志愿者之类的，能够帮助融入到当地的环境里。最根本的还是要多沟通，跟家里人沟通，跟朋友沟通，跟老师沟通，跟学校的心理疏导组织沟通，把压力释放出来。

4.在国外有哪些心理疏导的途径可以帮助学生?

国外大学对于学生的心理疏导非常重视，为我们提供了各种心理疏导的资源。比如说，在我们新生开学的Orientation上，就有学校的CAPS组织(Counseling and Psychological Services)来给我们做讲座，首先转变了我们对于心理辅导的偏见，其次介绍了service的项目，都是可以随时去咨询的。另外CAPS还会定期，尤其是final期间举办一些减压活动。另外，学校针对留学生会提供很多学业上的帮助，例如我们学校的Weingarten，会专门为学生提供writing coach，如果你对你的语言不够自信，是可以预约writing coach帮忙修改论文的，诸如此类的资源也非常多。还有，针对即将毕业的学生，学校也有专门的Career Service的各种workshop，帮助我们顺利应对找工作的高峰期，让我们不至于在一些关键时期太过焦虑。校内的各种组织还会定期举办party，potluck，帮助学生放松身心。也会在final期间提供免费食物和饮料，还有免费的按摩服务。

5.现在有很多海外训练营之类的培训班，可以让留学生提前适应海外学习生活，您怎么看?

我个人觉得是有必要的，参加海外训练营一方面可以体验国外学习生活环境，为自己出国留学提前做准备，无论是心理上还是学习上，给自己一个适应的过程是好的。另外，参加海外训练可以提高学生素质和综合能力，这在留学生活中是必须的。最后是能更深刻地认识自己。