留学海外，六大方法让让你远离抑郁症！

9月16日晚上10点以后的朋友圈都被 乔任梁离世 的消息刷屏了，最开始由上海警方官方微博发布了一则消息，随后一些知道内幕的网友便透露说，那位 乔某某 正是乔任梁 乔任梁事件从发酵到现在，已经登上了各大媒体的热搜榜。

关于乔任梁之死，之前一直盛传玩SM过度死，后被辟谣系自杀，与长期抑郁症有关。娱乐圈压力甚大，很多明星都是因为抑郁症离开了，提到抑郁症，相信很多人第一时间会想到张国荣，2003年的愚人节，哥哥从香港中环一酒店跳下，令人嗟叹惋惜不已。

如今，随着工作生活压力的不断增加以及大城市的快节奏，很多人都像上了发条的机器人，每天两点一线，熬夜加班更是常有的事。再加上自身无法对外排解内心的忧郁，久而久之就会演变成抑郁症。留学亦是如此，如果长时间适应不了陌生的海外环境，也是可能患上抑郁症的哟。

抑郁症离我们有多远?

其实，不要以为抑郁症是 富贵病 ，研究表明，抑郁症是一种非常普遍的心理疾病，被称为心理 小感冒 。抑郁症的发病率远远高于你的想象，每十个人当中就有一个人是抑郁症患者。轻微抑郁症患者，会有消极情绪，对任何事情都没有兴趣的症状。而重度抑郁症患者则会出现幻听幻视等症状，基本无法正常生活。

抑郁症有哪些表现?

最常见的忧郁性疾患会有以下这些特性：

1、持续至少两星期，而时常会更久些

2、呈现和情绪、行为、思考、以及外观相关的一些特定症状

3、损害你的日常生活功能

4、需要药物、心理学，或是两者共同介入治疗

※忧郁症时会有什么感觉? 忧郁症常以四种主要方式表现。

熟识你的人，经常比你自己更早觉察到这些变化。 ■情绪的改变 忧郁症最显著的特征就是忧郁的情绪。你会感到悲伤、无助、没有希望、也会常哭泣。你的自尊和自信经常会快速下降，许多人更会产生罪恶感、以及无价值感。 然而，并不是所有忧郁症的患者都会感觉忧郁，有时其它的情绪会更明显。你可能变得情绪激动，容易被激怒，或着觉得人生无趣，发现自己再不会因为任何事物而感觉新鲜与兴奋。以往你可以愉快享受的活动，此时再也不会让你感到快乐，你也不会有兴趣去从事它。 有些患者不好意思寻求帮助，是因为他们担心忧郁症会留下烙印：我的家人朋友会不会因此觉得我软弱?他们能否了解?担心对雇主保密的问题也会使得一些患者不愿寻求治疗：我曾听过我的上司提到，她觉得我一个有忧郁症的同事是在装病，以逃避工作。她会不会对我有一样的看法?

■认知的改变 忧郁症会影响你的记忆和思考过程。你会变得无法集中注意力，在做决定时变得更困难：就算是很小的事情，比如说要穿什么衣服、或是要准备做哪道菜，在作决定时也会变得困难而耗时。因此，你也会发现要把事情做完变得更困难了。

■生理的改变 忧郁症会影响许多方面的生理功能。举例来说，它会使你的睡眠和饮食习惯产生巨大的混乱。你可能在清晨四、五点醒来却再也无法入睡，可能整天睡眼惺忪却花上更久时间待在床上。你可能饮食过量而变得过重，也可能失去胃口而体重减轻。你的性欲可能会下降 ，甚至消失。 忧郁症会削弱你的活力。忧郁症患者常会觉得疲累、动作变慢、或是感到精疲力竭。要起床，或是准备进食，都要花上极大的努力。忧郁症也和许多种模糊的身体不适相关，包括头痛、背痛、腹痛、以及原因不明的种种疼痛等。

■行为的改变 忧郁症会以许多方式改变人的行为。如果你原先是个仪容整洁的人，可能会开始忽略自己的外观。如果你原先总是在付账时小心翼翼，可能会开始掉钱。你可能开始远离人群，转而偏好待在家里。你可能会更常和另一半、或是其它家人争吵。上班时，你可能常无法按时完成工作。 一些和忧郁症共同生存的人，曾这样描述关于自己的经验： ☆我感到无精打采，而且无助。常常有恐慌、被困住、没有希望的感觉。有时我会哭，并且感觉到巨大的悲伤，有时我却只感到麻木。无聊的感觉是很常发生的。

留学海外的我们，也要注意哦！ 掌握六大方法，自主调节个人状态

1.制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊： 我想要快乐起来 、 我想要摆脱孤独感 而不抑郁的人，会说： 我打算每周给我好朋友打两个电话 。

前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2.起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助 如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3.给自己创造一个情绪上的 安身之处

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑 回去 休息一下，积攒些能量。

4.去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

5.思维方式

研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。

抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和 当然很难，但值得尝试。

6.接受它/Live with it

研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧 毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。留学生别矫情，孤独可能是 自找的 。

很多留学的人特别喜欢利用留学这事儿给自己披上一件悲怆而华贵的外衣，把这个作为了很多事情的挡箭牌。不结交朋友，自怨自艾，不好的情绪可能是你自己一手造成的。

别掩耳盗铃了，大多数人在国内的生活一样经历过极度的孤独，对未来的不确定。矫情的45度角忧伤只会陷入不断循环的死胡同。主动拥抱生活、适应生活，生活才会以更美好的姿态拥抱你。