出国留学后易患上的几大“心病”

孤身在外，离开父母的保护，经历一个暑假的放羊般的生活。突然开学就要紧张的开始准备个科目的考试，大大小小的paper和无数的quiz，难免会有心理上的反应。加之没有朋友，对父母也不能什么都说，更是雪上加霜。孤独是正常的，但是由孤独衍生的一系列“疾病”却会导致不良的后果。

1、拖延症（Procrastination）

大概所有人都听过“拖延症”这个词了吧。不过现在大多数人只把它当作朋友间打趣的玩笑。在这么个“人人都有病”，没病都不好意思跟别人说话的年代，人们喜欢用一些似是而非的心理学概念来表达自己。在大众看来，拖延症无关痛痒，轻重刚好，于是广为传播，成为“喜闻乐见”的心理病。其实严重的拖延症也是会对身心健康带来消极影响，而且会伴有焦虑症，抑郁症等心理疾病，大家要重视。

留过学的同学都知道，老美都是在考试前两到三天才临时抱佛脚，俗称Cram。从学期一开始教授就强调，不建议学生考试前几天才开始复习，但是基本上都没有人真的有计划地复习。

究竟我们为什么会有拖延症呢？

第一是因为现在的环境充满了诱惑，电子产品，书籍，高科技，等等都会不断地吸引大众的眼球，转移注意力。

有些人因为意志力薄弱，最后不得不向诱惑屈服。有时候在图书馆看到有学生面前放一台电脑和一摞书，但是电脑屏幕上竟然是Facebook的首页，而眼睛也不是在书上，反而时刻瞄着手机，时不时也拿起来看一下。

很多人纵容自己：“我就看五分钟”，“就几分，马上回来”，“看完这个我就去复习”但是通常情况下都是几十分钟过去了我们都还没回来。男生关注的是球赛，而女生则是各种购物的网站。网络不仅消耗着我们的时间，还分散着我们的注意力，让我们很难专注地做事。

还有另一个原因，就是过大的压力引起的拖延，这是一种对高压工作的逃避。其实压力和动力之间是一个倒U型曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，此时的压力可以创造最多的动力。但是一旦过了这个值之后，压力就会对人体产生负影响，比如焦虑，抑郁等等。所以有些人会觉得，压力越大，我们越需要时间来放松，这样的一个恶性循环。

身边的同学也有这样的情况。认识一个黑姐姐Rita，学建筑学的，一本教科书有800多页，一学期要学2-3本这么厚的内容，还有2个考试和一篇final paper，而两个考试也都是要写essay的那种。所以每到期末，Rita虽然每天都跟我说她要复习，但是她一个字都没动，一天拖一天。这就是压力导致的拖延。

所以想要摆脱拖延症，其中一个办法就是断绝干扰源。诱惑太多，如果我们要专心的做一件事，比如写paper，准备考试，这类重要的事情的时候，必须尽可能地减少干扰源;一旦我们被干扰，就很难再回到原先的状态，相信大家都有过这样的感受。如此拖延症可以有所减轻，原本可能要很久的任务，居然一下子就做完了，留下来更多的时间休息。

手机，网页是看得见的干扰源，有些干扰源却不太明显。比如，有些人习惯打paper的时候听歌，虽然有人认为因人而异，但是事实却是单线程工作可以让我们的效率保证在最高，同时也有高度的注意力，从而可以更快的完成任务。

还有一个解决方法是我自己的一个办法。有时候我也会拖延，累的时候，任务繁重的时候反而更不想动。我个人的方法就是每天先从最困难的开始做，当你感觉到任务越做越简单的时候，效率也会更高，晚上不但有好心情，还有空出来很多时间休息。相反，有些人从简到难，做到最后知难而退，导致任务一直放在那里没有完成，久而久之就形成了拖延的习惯。

另外，我也习惯每周有一天（通常在周日），坐在书桌前，静静的翻看以前的计划，以及对下一周，一个月，甚至一个学期做一个大规划。突发情况总是有，但是会把相对固定的事情先写在list上，后面有的再加。这样会对未来要做的事情有一个认识，就不会每天抓耳挠腮忘了要做什么，直到最后几天才想起来，拼命赶工这样的悲剧了。

2、玻璃心

这也是一个广为人知的词，以前只是中性的意思，但是现在普遍用玻璃心形容人心里承受能力低，容易受伤，通常指女生，也有指男生的。留学生群体里不乏玻璃心患者，他们敏感，还有些许自卑，可能觉得世界充满着敌意，觉得活着很累，别人也觉得跟这种人相处很累，因为不知道什么时候他们就突然敏感度爆发，与你绝交了。

这些人通常会陷入“说者无心，听者有意”的情况。身边虽然多少有这类人，但是毕竟还是少数，如果是玻璃心，又如何能出国留学呢？我只认识一个玻璃心的，是个女生，真的是把玻璃心演绎到了极致，她特别在意别人的对自己的看法，却丝毫不在意别人的感受;伤害了别人自己浑然不知，被伤害了就四处解释哭。和这种人在一起连说话都要小心翼翼的，不知道哪一个词就伤害了ta。

如果遇到这类人，解决办法似乎只有敬而远之了，既然惹不起，还躲不起嘛。另一方面，那些有玻璃心的同学，有一点点的也算，这里也有小忠告给诸位：已经选择了留学，离开温暖的家，就不要再躲在自己小小的自尊心后面了，也不要整天抱着“世界离了我就停止转动”的中二思想。每个人都不是世界的中心，每个人其实都有自己的敏感点，如果能换角度想事情，多替他人着想，自己也能好受很多。

所以，请摒弃玻璃心，勇敢上阵，体验应该体验的，多交友，在离家十万八千里的美帝，活出精彩。

3、孤独症（Autism）

孤独症，又称自闭症，相比大家也都听过了。其主要症状有社交障碍，交流障碍，兴趣狭隘，刻板重复的方式等。

然而今天我们并不是要讨论真正的自闭，而是在澳际上的“孤独症”，这也是留学生中的一个经典“疾病”。“孤独症”是指那些留学生常年在外不和人交往，每天三点一线，生活非常单调，上完课就回家，要不就去打工，基本上杜绝一切社交活动。

这样的生活，不用说，是对身心发展非常不好的。在申请的时候，大家都是兴致勃勃，立志非要和老美们交朋友，可是来到这里之后，却发现并不是那么容易，很多时候是因为语言不过关。因为我们的“国情”，导致我们过于内向，甚至没有完全准备好就出国了。出国之后就傻眼了，因为和想象中的生活完全不一样。这时候，就会引起留学生，尤其是刚出国的，陷入自我封闭的状态。

这样看起来，好像也没什么影响——既然自我封闭，就不交往好像也没什么所谓嘛。可是问题会在日后，尤其是找工作的时候，逐渐显露出来。因为早期不经常与人沟通交流，渐渐的也缺乏了交往的技能，不能融入到群体中去，甚至出现出国三四年了，口语还是不流畅的状况。如此就白瞎了父母辛苦四年交的学费，也浪费了这四年的时光。

我也没有什么好的解决办法。只能说大家既然已经出国了，肯定要做好在外面像个“异类”一样的情况，毕竟相对于美国人，我们才是外国人。如果已经有这样的思想准备，那我们的英语有口音，文化和他们的不一样都是情理之中的事情。他们如果嫌弃我们，我们也不必太放在心上，毕竟不是人人都如此。

留学圈就像一个小社会，我们还年轻，就应该勇敢，有冲劲。多多走出社会，参与各类社团，多和课上邻座的同学说话，抓住一切能认识人的机会，意识到自己的优势和劣势，然后做好一切思想准备，在四年后走进真正的社会。这样就能适应的更好，更快。

4、厌食症

本来出国前吃东西也只是看量，出国后发现除了量，还有热量和脂肪；以前只知道喝牛奶，现在知道牛奶还分脱脂，低脂，半脱脂和全脂；以前以为吃的少就能瘦，现在知道了要瘦只能控制热量。魔咒一般的freshman 15不知道有多少同学真的经历过这样的大起大落，看着饭堂里拿也拿不尽的pizza，炸鸡，汉堡觉得好像走近了天堂，各类的cheese还可以拉丝吃的高兴，却没有注意到自己的体重也随之上升。

多少女生在明显感觉自己胖了之后，不是选择去健身房，而是选择节食。毕竟在国外好像选择还多一点，因为有较多的素食者的存在，牛奶只喝non-fat的，正餐只吃一盘沙拉，不碰一点肉，杜绝一切有可能会发胖的东西。这样看起来生活还挺健康的，其实不然。

我的室友就因为这样而得了厌食症。其实她一点也不胖，可是她跟我说她觉得每吃一口都会有罪恶感，觉得自己就重了许多。她每餐只吃沙拉，连鸡蛋也不吃;她不爱喝奶;她甚至不吃水果因为觉得水果糖分大也会造成体重增加。这样下来，她体重的确下降，甚至可以说是下降得很明显，但是却因为严重缺乏蛋白质而营养不良，最终造成贫血，身体彻底垮了。

我就静静地看着这样的“悲剧”发生也很无语，无数次劝她多吃点她还觉得我在害她。虽然女生很追求苗条的身材，因为现在的主流审美的确是这样导向的，可是在追求的过程中，希望大家是理性的。多运动永远比节食来的健康。

虽然我不是什么专家，可是我也知道如果每天摄入量低于消耗量，人就能瘦。这就只有两条路：一是减少摄入量，也就是我们常说的节食；二是增加消耗量，也就是运动。两者相比，必然是后者更健康，更长久。

现在我们都还在青春期，二十多岁的年纪丰腴点才好看，瘦得跟皮包骨一样真的很可怕。正在长身体的时候却断绝了所需营养，强制身体停止发育，这是违逆自然的。

爱美之心人皆有，可是爱美也要理智得来，不要做一个病美人，而是做一个穿衣显瘦，脱衣有肉的现充妹子。

5、考试综合症

这个名词好像第一次见，但其实说白了，就是因为学生心理素质差，对考试有恐惧。症状主要是面对考试身体上的不适。相比大家也觉得很正常，因为我们从小到大都是考出来的嘛，学校里总是三天一小考五天一大考，平时作业都是试卷，本来以为我们已经有铁布衫防身，去到国外发现每次考试都是一样重要，想要高GPA必须保证每次都考好。这样的压力和在国内学校的压力还是不一样的。

通常有考试综合症的都是些好学生，他们成长过程中父母总在灌输要考好的观念，他们也立志要成为人上人，所以很努力地学习，考试，拿高分。可是他们的心理素质却无法承受他们的野心，所以经常会出现考试前压力过大造成的非常紧张，出现短暂性“失忆”的情况。

其实病情不算严重，大家平常心对待考试就行。远在他乡，家长只能做到让我们衣食无忧，却无法帮我们缓解身上的压力负担。

这时候只有我们才能帮自己了，及时纠正自己不良的备考心理，锻炼自己的心理承受能力，平衡每一次考试才是硬道理。还有保证充足的睡眠，笔者在每次考试前都是十点半就关灯睡觉了，第二天早起的记忆效果会更好。

6、学习逃避症

和上面的很像，学习逃避症也是因为过大的压力造成的。学生因为自己给自己的压力，家庭方面带来的压力，以及种种其他方面的压力，造成的对考试，学习产生恐惧感，从而选择逃避考试。这个案例并不常见，可是我同学的同学那个学校就有过一个男生换上了学习逃避症。

这是一个听起来很不靠谱的故事。有一个男生，在邻近final的时候跟家人失联了，父母怎么找也找不到他，问同学也说不知道，学校也不了解。因为当时正在final week，大家都没有留意到他的失踪，学校那么大，找一个人还是很难的。男生的父母非常担心，立刻买了一张机票飞到学校，去到男生住的公寓去找他。结果在公寓里竟发现男生在打游戏，手机关机，电脑也扔在一边。

后来问男生，他说不想去考试，只想逃避一切，所以没有和任何人联系，关掉所有的联络方式，只希望能逃开一切的询问。显而易见，男生给自己的压力过多导致他无法用正确的方式直面考试。这就是所谓的学习逃避症。

言而总之，在我们身心还没发育完全的时候，就选择出国，是一种勇气。出国后，能继续在正路上行走，是一种能力。可是这一路上，我们多少都会经历这些“病”，它们可大可小，每一个都像是成长路上必经的一道坎，迈过去，自己也变的更好。