留学，真的会让你抑郁么？

9月16日晚上10点以后的朋友圈都被 乔任梁离世 的消息刷屏了，最开始由上海警方官方微博发布了一则消息，随后一些知道内幕的网友便透露说，那位 乔某某 正是乔任梁。随后，乔任梁经纪公司发文表示， 不管如何这个世上每天都有人离去，方式不同，既然离去，就让他好好安息。 证实了此前警方通报里在桃浦地区死亡的28岁男性乔某某正是乔任梁。

关于乔任梁之死，之前一直盛传玩SM过度死，后被辟谣系自杀，与长期抑郁症有关。

今天我们来聊聊抑郁症。

出国之后，很多人都会觉得不适应，突然一下失去了来自父母的依靠，来自老朋友们的陪伴。每天忙忙碌碌，要应付课堂，要应付社交，要应付吃喝，还要应付其他各种大大小小的事，有时候觉得真的撑不住了，但是我们却没有放弃的选项。国外生活住宿多是每个人有自己的房间，到晚上一个人身心俱疲地躺在床上时，可能会觉得很孤独，很失落，很无奈，也很无望，因为想着第二天醒来还有一堆事等着自己去做。甚至有时候连着很长一段时间都会特别不顺，压得你都开始怀疑是不是得了抑郁症。

大多数情况下，真的不是。

其实这真的很正常。我这7年遇见的人，95%以上都有过这样的经历。你会感到忧郁，但那是和抑郁症完全不同的两种概念。

如果，你真的得了抑郁症，你得知道两个事实：

第一，这个病并不是有多罕见。在美国，10%的人有抑郁症，而中国已知的也有4.1%左右，而且这还是由于国内传统观念和相关知识普及率低导致发现数量低于实际情况。

第二，这完全不是你的错，也跟你的人格没有半毛钱关系。抑郁症就是一种病而已，就像糖尿病，心脏病一样。同样的，它也是完全可以治疗的。你不是第一个对抗它的人，有那么多人都战胜了它，你也一样可以。要坚持，一切都会好起来的。

下面的部分是我们从美国专业心理健康网站HelpGuide.org上摘录和翻译的一些自我缓解抑郁症的方法：

1.你要及时去找心理医生。找他谈一谈，坦率的聊一聊你的情况，让他帮你制定最合适的方案。你要理解找医生并没有什么大不了，大家生病都要看医生。

2.要保持与外界的联系。我们理解这很困难，但这是改善抑郁症最关键的步骤之一。多跟别人交流，多参加集体活动，多跟有相似经历的人或者你信任的人坦率的谈谈心，面对面交流是最好的方式。另外，也可以养个宠物，它可以时刻让你认识到你的存在是多么重要。.

3.要多运动。研究表明，保持规律的运动甚至能达到和吃药一样的效果。

4.多做你喜欢的（或者曾经喜欢的）事情。比如你以前喜欢过的运动，和朋友们去旅行，还可以学一门乐器。

5.尽量保持健康的习惯。比如说尽量每天睡8个小时，保持一天三餐，少吃含糖和精制碳水化合物的食品，每天晒一会太阳，补充维他命B元素和Omega-3脂肪酸。

6.对抗负面的想法。抑郁症会加重你所有负面的想法，包括你对自己的看法和对未来的期待。你要经常提醒自己，这些想法只是抑郁症强加给你的，并不是真实的。但这做起来确实不容易，因为有的时候你自己都分不清那些想法是由抑郁症产生的负面。下面的表格对由抑郁症产生的负面想法进行了归类：