乔任梁因抑郁症自杀 留学海外如何远离抑郁症

9月16日晚，演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁，经法医初步鉴定，已排除他杀可能，具体死亡原因正在进一步调查中。关于乔任梁之死，之前一直盛传玩SM过度死，后被辟谣系自杀，与长期抑郁症有关。

娱乐圈压力甚大，很多明星都是因为抑郁症离开了，提到抑郁症，相信很多人第一时间会想到张国荣，2003年4月1日，在西方愚人节的这一天，张国荣从位于香港中环的一家酒店24楼纵身跃下，一代巨星就此陨落。令人嗟叹惋惜不已。

随着工作生活压力的不断增加以及大城市的快节奏，很多人都像上了发条的机器人，每天两点一线，熬夜加班更是常有的事。再加上自身无法对外排解内心的忧郁，久而久之就会演变成抑郁症。留学亦是如此，如果长时间适应不了陌生的海外环境，也是可能患上抑郁症的哟。

抑郁症有哪些表现？

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉 脑子好像是生了锈的机器 ， 脑子像涂了一层糨糊一样 。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为 抑郁性木僵 ，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为 结束自己的生命是一种解脱 ， 自己活在世上是多余的人 ，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4、认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

你有没有过这样的感受， 这就是抑郁症。

自己帮自己，远离抑郁症

1、运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

当抑郁让我们思维和行动都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都活跃起来，还有助于缓解躯体不适，恢复正常的睡眠节奏。

2、把心事说出来

找一些朋友或家人倾诉。如果他们不理解你，请不要灰心，或许他们是不知道如何处理类似你这样的问题。请继续寻找一个能够理解你的痛苦并愿意协助你的人。

3、觉察自己

当无法控制悲观、绝望的情绪时，先反问自己： 现实情况真的是这样的吗？我是不是在夸大问题、无端担忧，过分苛责自己？ 觉察到自己不合理的想法之后，也能承受和处理抑郁的情绪。