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珍爱生命,远离抑郁

刚刚更新 编辑: 美国 浏览次数:163 移动端



人在生命的某个阶段,都会经历心情悲伤、绝望的阶段,也确实能够随着时间缓解。但是,当这些症状超出控制,并且影响日常生活,甚至有概率产生生理性病变的时候,很可能就会引发疾病。


心情不好时,会暴饮暴食,情绪低落,整夜失眠,或者疯狂痛哭。而有抑郁倾向时,除了前面说的症状,还会视物模糊——看任何一个东西时,目光都无法对焦,眼前模糊一片,花费力气调整焦点之后马上又会涣散(这直接导致了阅读和书写障碍);以及幻听与幻视——身体里住着另外一个人,会不停在我耳边说话,有时候是尖叫,有时候用尖锐的声音对我大喊:“你就是个loser”“你在这个世界上完全没有意义”……

然后,我需要动用全身的力气去控制被这个声音控制的念头,可能只是呆呆的站在窗前半小时,却累的浑身流汗、精疲力尽。有时候,它让我在午夜突然醒来,歇斯底里、绝望地大哭,然后不停用刀割自己。

以及反应迟钝——起床需要一个小时,穿衣服要半个小时,有时候点了一支烟,自己没抽,一眨眼,烟就烧完了……

很多时候出现抑郁情绪,只是身体的供给出现了问题,过于疲劳或者长时间没有活动导致了身体没有办法激活起来。所以吃些好吃的,睡一觉,或者到外面跑跑步、做做健身活动,都可能是有效的方式。


当你对自己的情绪不能控制,或者你很难区分自己是不是“病”了,就赶紧找心理咨询师聊聊。

通常来说,美国大学通常都有心理咨询服务,学校的心理问题解决机构一般都比较健全,基本上能找到专业医生,可及时预约psychological counseling。如果没有的话,也可以从 “Find a Therapist ”之类的网站找到就近的医师。


掌握六大方法,自主调节个人状态


1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。


2、起身去做些事情,或是冥想

人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。


3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。这个地方能够给你带来好的感受,当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。


4、去运动

一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。抑郁发作的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。


5、思维方式

研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。


6、接受它

研究说抑郁状态的人,看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说,人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

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